烤鱼怎么烤才有营养价值

　　人们总喜欢晚上吃烤鱼作为宵夜，烤鱼烤可是有营养大家有没有想过要怎么烤鱼才更加有营养呢？怎么吃烤鱼对身体更有益呢？

　　实验目的：鱼的营养丰富，滋味鲜美，烤鱼烤很受大家喜爱。有营养鱼应该怎么吃才最营养呢？烤鱼烤本实验对比了各种常见方式烹调后，鱼肉中的有营养营养素变化。

　　实验方法：采用鲶鱼为原料，烤鱼烤分别测定铁架烧烤鱼、有营养清蒸、烤鱼烤红烧、有营养微波、烤鱼烤水煮、有营养油炸六种方式烹调后，烤鱼烤鱼肉中各种维生素和矿物质的有营养保存率。

　　实验结果：鱼肉中含丰富的烤鱼烤B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，还有少量的维生素A和维生素E。本实验室按照各种烹调方法对应营养素的变化情况，进行了健康烹调方法排名。

　　第一名，烧烤鱼。鱼肉中的维B2、B6、维A和维E损失都很小，只有维B1略有损失。同时，烧烤后，鱼肉中的钙、钾、镁含量显著提高。

　　第二名，清蒸鱼。会损失较多的维生素A和维B1，其他维生素和矿物质保存良好。

　　第三名，水煮鱼。水溶性维生素大量损失，维B1、B2、B6显著减少，矿物质也损失。

　　第四名，微波烹调。维B1、B2、B6显著减少，欧米伽-3脂肪酸含量降低，其他维生素和矿物质保存良好。

　　第五名，红烧鱼。经过油煎、淋明油等复杂操作，红烧鱼的维生素和矿物质损失都较大，而且脂肪含量也大量增加。

　　第六名，油炸鱼。高温油炸使各种维生素和矿物质都大量损失，且脂肪含量显著增加。

　　实验室建议：

　　1.烤鱼火要小。烤鱼时一定要掌握方法。烤时用文火，火焰一定不能接触鱼肉，以防鱼肉烤焦产生致癌物。家庭可购买铁质烧烤架进行烹调。

　　2.清蒸鱼要沸水旺火。蒸鱼时一定要等水充分沸腾时才上旺火蒸。蒸的原料体积尽量小、薄、以缩短蒸鱼的时间。蒸好后不要淋明油。

　　3.水煮鱼多喝汤。水煮鱼调味应清淡。因为汤中溶解了大量的营养素，建议水煮鱼要多喝汤。

　　4.微波做鱼温度尽量低。能减少营养素损失，保留鱼肉营养。

　　5.红烧鱼少放油。红烧鱼在煎制时要尽量少放油，煎的时间要短。浇汁时少淋油、多勾芡，以减少脂肪的摄入。

　　6.油炸鱼。炸鱼时要挂糊，吃时剥开焦黄的外壳，只吃里面的鱼肉，减少油脂摄入。

责任编辑：hdwmn_cwj

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